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4种身体报警提示你缺营养

2019年05月14日 栏目:历史

疲劳、乏力、忘记、血压高,这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人,美国《预防》杂志报导,1旦出现这些衰老症状,第1要休息,第2就是及时补充

疲劳、乏力、忘记、血压高,这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人,美国《预防》杂志报导,1旦出现这些衰老症状,第1要休息,第2就是及时补充营养。

1. 浑身没劲:需补维生素B12。迈阿密普里蒂金长寿中心医学指点丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺少维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄取过少人群。 建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄取85—110克瘦肉。富含维生素B12的食品包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2.关节疼痛:需补锰和铜。俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。但是光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应当配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛定会好转。

3. 忘记:要补欧米伽—3脂肪酸。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽—3脂肪酸对大脑极其重要,摄取量不足会致使脑力降落,记忆力减 退。平常饮食(特别是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄取1定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先,尽可能减少精加工和加工食品的摄取 量,烹饪使用橄榄油或菜子油。其次,每周保证吃100克以上3文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。,每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

4. 血压升高:要补钾。弗罗格博士表示,饮食钾摄取过少会加重食盐对身体酿成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升,因此每天食盐摄取量 控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示,富含钾的食品包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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